二、运动

运动可以提高心肺功能，而心肺功能的下降往往使全因死亡率增加。同时，肌肉在完成各种动作的过程中得到锻炼。体育锻炼可以改善呼吸系统和血液循环系统的功能，增加吸氧量和血液运输能力，使神经细胞获得更充足的能量和氧气供应，有利于神经系统特别是大脑的正常高效工作，还能促进人体的新陈代谢。

运动项目和运动量要根据个人情况来安排，要将有氧运动、力量训练、拉伸练习等多种运动方式有效组合，才能达到最大的健康效益。

选择适宜的运动方式！

根据《全民健身指南》，老年人除了太极拳、柔力球，半蹲、仰卧卷曲这些有氧运动和力量练习外，还应增加平衡练习以预防摔倒。如做身体前后移动、一字站立平衡、平衡移动等练习，同时注意牵拉，传统的五禽戏和八段锦也是不错的选择。建议每天进行30分钟以上的运动，每周至少5天，运动强度为最大自我疲劳感知程度的60%～80%。

部分中老年人病症较多，身体承受运动负荷的能力较差，不适合过量运动。这部分老年人运动时最好做运动评估，多听听医生的建议。

除了注意培养运动习惯，日常生活中也要让自己动起来，例如避免久坐，以爬楼梯的方式上下楼。要想延年益寿，不能只靠运动，其他健康生活方式也起着关键作用。